去健身房的那點(diǎn)事,健身需要知道的12件事情

導(dǎo)語(yǔ)：去健身房是現(xiàn)在很多人會(huì)選擇的一種健身方式，不僅能夠緩解壓力，還能結(jié)識(shí)新的人，最重要的是保持一個(gè)良好的身材。隨著健身房各種各樣設(shè)備和培訓(xùn)方式的更新，一些人的健身也確實(shí)存在很大問(wèn)題。接下來(lái)呢就由探秘志小編為大家揭秘健身需要知道的12件事情吧!看完后你們一定覺(jué)得有用處~

健身需要知道的12件事情

1、不給自己澆水就不要訓(xùn)練

水有令人難以置信的健康效益，身體需要水才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，特別是在劇烈的訓(xùn)練中。確保你有足夠的水的最有效的方法是隨身帶一加侖的水壺。你也可以調(diào)一下水的味道，這會(huì)讓你更容易喝。

2、不要來(lái)健身房只是為了社交

健身房是一個(gè)廣泛社交的好地方，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。有健美操課還有一些培訓(xùn)人員參加了集體培訓(xùn)課程。認(rèn)識(shí)新朋友的好時(shí)機(jī)是在進(jìn)入健身房、課前、課后、甚至在飲水機(jī)前。關(guān)鍵是要知道什么時(shí)候可以和別人說(shuō)話(huà)，什么時(shí)候獨(dú)處。把健身房的社交方面保持在最低限度，這樣會(huì)讓你鍛煉注意力更加集中。

3、不要為去健身房找借口

不要為去健身房找借口。不管你有多忙，都有一些方法可以讓你做出犧牲，或者改變你的日程安排，給自己一些時(shí)間保持健康。如果你想盡可能地保持健康，你必須拿時(shí)間專(zhuān)注于自己。即使是快速高強(qiáng)度的10分鐘鍛煉也總比沒(méi)有的好。

4、永不過(guò)度訓(xùn)練

不要以為每次訓(xùn)練都要壓碎你的身體，這樣才能取得結(jié)果。過(guò)度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致你得不到預(yù)期的效果。然后還會(huì)有明顯的綜合癥狀，如極度疲勞，長(zhǎng)期疼痛，抑郁，易怒等等。晚上睡個(gè)充實(shí)的覺(jué)，吃高營(yíng)養(yǎng)的食物，和通過(guò)積極的休息來(lái)優(yōu)化你的鍛煉。

5、從不操練

匆忙地做運(yùn)動(dòng)對(duì)你沒(méi)有任何好處。那些匆忙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)而不進(jìn)行全面運(yùn)動(dòng)的人，只會(huì)使鍛煉的目的落空。為了確保你鍛煉的有效性，把注意力集中在每一個(gè)重復(fù)動(dòng)作上。確保你的形式是正確的，并且有意識(shí)地感覺(jué)到肌肉在分工合作。

6、不要害怕尋求幫助

如果你不知道如何使用某些東西，不要害怕問(wèn)別人。我花了很多時(shí)間在健身房，我?guī)缀鯊膩?lái)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)有人說(shuō)不，當(dāng)他們被要求援助。通常，健身房里的人都是為了共同的目的而去的，他們很樂(lè)意互相幫助。趕緊利用你的資源開(kāi)始鍛煉。

7、不要單獨(dú)舉起重物

你以前聽(tīng)說(shuō)過(guò)“巴迪系統(tǒng)”嗎?是的，這基本上是你在計(jì)劃舉重時(shí)應(yīng)該做的事情。一個(gè)好的健身伙伴應(yīng)該永遠(yuǎn)是你的檢舉員。檢舉員的工作之一就是確保你使用正確的健身器材來(lái)保護(hù)你的安全。當(dāng)你在與體重作斗爭(zhēng)的時(shí)候，有一個(gè)人在身邊激勵(lì)你并不會(huì)有什么壞處。有一個(gè)鍛煉伙伴能夠使你的鍛煉更有趣和有效率。

8、永遠(yuǎn)不要帶著飽滿(mǎn)的肚子鍛煉

如果你計(jì)劃在一頓大餐后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，你的胃可能會(huì)對(duì)你不滿(mǎn)意。它可能導(dǎo)致吞食，如腹脹，惡心或腹瀉。如果你打算努力工作一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，有精力是很重要的，但你的身體大約需要兩個(gè)小時(shí)來(lái)消化它。

你可以空腹鍛煉，例如早餐前的清晨。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是空腹運(yùn)動(dòng)的最佳形式。能燃燒更多的脂肪，可能是因?yàn)樘窃瓋?chǔ)存不足。

9、不要太依賴(lài)機(jī)器

如果你每天大部分的鍛煉都是在機(jī)器上完成的，你可能得不到最好的結(jié)果。機(jī)器在一定的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)工作，核心肌肉和穩(wěn)定器肌肉的激活較少。自由重量強(qiáng)迫你使用你的核心和穩(wěn)定來(lái)控制它們。當(dāng)更多的肌肉參與，這意味著你將獲得更多的力量和燃燒更多的卡路里。

10、不先做熱身運(yùn)動(dòng)，就不要鍛煉

在你開(kāi)始任何形式的鍛煉之前，你必須先活動(dòng)肌肉。這包括提高肌肉的溫度和準(zhǔn)備神經(jīng)肌肉與火的連接。動(dòng)態(tài)拉伸是主要的拉伸方式之一。研究表明，動(dòng)態(tài)拉伸比靜態(tài)拉伸更能使你的肌肉產(chǎn)生力量。

11、不要忽視靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸應(yīng)保持至少30秒。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉變得越來(lái)越僵硬，變得不那么柔韌，因此伸展需要保持更長(zhǎng)的時(shí)間。這種伸展可以放松你的身體，防止嚴(yán)重的背痛。

12、千萬(wàn)不要對(duì)今天的鍛煉無(wú)所適從

防止沒(méi)有計(jì)劃的一種方法是雇傭完美的私人教練。你永遠(yuǎn)不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間去思考該如何鍛煉，他們的工作是指導(dǎo)你j開(kāi)始漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，加強(qiáng)你的弱點(diǎn)，并引導(dǎo)你達(dá)到你的健身目標(biāo)。

結(jié)語(yǔ)：看完上述小編為大家盤(pán)點(diǎn)的健身需要知道的12件事情，相信大家都有所了解了吧!健身的好處有很多，但要是沒(méi)有一套有效正確的健身方式，那么你可能會(huì)適得其反。