立定跳遠在訓練時最好的技巧就是雙腿分開與肩平行，然后雙臂隨著身體的節(jié)奏不斷前后擺動，擺動的節(jié)奏要和身體協(xié)調。在起跳之前雙腿要下彎，提效的時候兩腳用力一蹬感覺自己向天空飛騰，然后身體快速舒展開。最終影響立定跳遠成績的就是收腿，收腿的時候要盡力向前蹬，落地的時候一定要保持身體的平衡，如果屁股落地就會大大減少立定跳遠成績。
一、大學生立定跳遠的成績考核要求
眾所周知大學生每年秋季都要進行體質健康測試，如果最終的綜合體質健康成績低于50分那么將不會獲得大學生畢業(yè)證書。而且立定跳遠在大學生體測中占10%，如果立定跳遠的成績不合格的話，那么大學生體測通過的概率會大大降低。國家規(guī)定本科大一和大二的學生立定跳遠及格線是2.08米，大三大四學生的一定跳遠及格線是2.1米，如果有學生想要在體測中立定跳遠得到滿分，那么跳遠的長度應該超過2.7米。
二、立定跳遠考核的目的是什么
我國很多城市和學生體測的時候立定跳遠都是必考項，因為立定跳遠考核的最主要目的就是考驗學生們的腿部爆發(fā)力。除此之外還考核了學生們的平衡能力以及身體協(xié)調能力。立定跳遠想要跳的好僅僅靠腿部爆發(fā)是完全不夠，因為立定跳遠最后的跳遠收腿動作會影響最終的成績。如果學生的平衡能力好那么收腿的時候非常的順暢，成績將會提高20厘米左右。
三、如何提高學生們的立定跳遠成績
提高立定跳遠成績最好的方法就是對腿部力量進行訓練，很多在校學生們可以通過爬樓梯的方式來提高自己的腿部力量，除此之外，大家在生活中還可以通過練深蹲的方式提高腿部的爆發(fā)力，只要腿部爆發(fā)力和平衡力得到鍛煉，那么最終的跳遠成績會明顯提高。大家還可以了解一下立定跳遠跳不遠的原因。
