跳1000下跳繩可以消耗1200~1600kj的熱量。如果跳1000下跳繩耗費(fèi)的時(shí)間較短，消耗的熱量甚至可以逼近1700kj。跳繩是一種強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，在跳繩的過(guò)程中，人們通過(guò)揮胳膊和蹦蹦跳跳，能夠使全身的脂肪得以燃燒。想要減肥或塑型的人，可以通過(guò)長(zhǎng)期跳繩使腿部和腹部的脂肪得到快速燃燒，減肥的效率也會(huì)有所增強(qiáng)。
一、可鍛煉肌肉
除想要減肥的人可以通過(guò)跳繩這種運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，消耗脂肪之外，有一些注重鍛煉肌肉的人，也可以通過(guò)跳繩來(lái)塑型。跳繩需要跳躍動(dòng)作，而且跳躍的過(guò)程中，人們?nèi)淼募∪舛紩?huì)運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這樣全身上下無(wú)論何處的肌肉都會(huì)越來(lái)越緊實(shí)，因此堅(jiān)持跳繩可以使肌肉變緊實(shí)的同時(shí)也有一定線條，不必?fù)?dān)心肌肉太過(guò)隆起，導(dǎo)致身體線條失去美感。
想要減肥迅速的人，可以通過(guò)多跳繩，并且增加跳繩的頻率來(lái)使燃脂的速度加快，丟掉脂肪的速度加快。但跳繩作為一種強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也是有一定危害的。如果不注意跳繩的一些細(xì)節(jié)，則不僅不會(huì)達(dá)到減肥的效果，還會(huì)使身體受到損害。
二、選擇合適的鞋
在跳繩時(shí)，一定要選擇合適的鞋。最好能選擇重量較輕的鞋，這樣在跳躍的過(guò)程中，人們不會(huì)因?yàn)橐馔鈱?dǎo)致腳踝受傷。選擇的繩子也需合適，不能太軟，也不能太硬。只有粗細(xì)保持在平均水平，人們才不會(huì)因?yàn)樘K給身體增加額外的負(fù)擔(dān)。
初次嘗試跳繩的人應(yīng)當(dāng)選擇較硬的繩子，如果熟練掌握了跳繩技巧的人，便可以選擇比較軟的繩子。在跳繩之前，最好先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，使肌肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。否則沒(méi)有熱身，便開(kāi)始高強(qiáng)度的跳繩，包括關(guān)節(jié)在內(nèi)的許多部位會(huì)因?yàn)槌惺懿涣诉@樣的強(qiáng)度扭傷。體重較重并且年齡較大的人在跳繩時(shí)切忌跳的太高，否則其關(guān)節(jié)會(huì)過(guò)度負(fù)重，甚至?xí)苯訉?dǎo)致扭傷。
