太困了早上起不來怎么辦？對于大多數人來說，早晨起床已經是一件壯舉，昏昏沉沉的睡意也會在起床后伴隨著你。你可能會去倒一杯咖啡沖走困意。
但是對于那些不喝咖啡的人，或者喝咖啡沒用的人，該怎么辦呢？研究者給出了幾種替代方案。下面的小視頻中，介紹了喚醒身體的7種方法。
光照
視頻剛開始就說要有光，因為光能喚醒你的身體。你可以打開窗簾、走到室外，或是用一個照明鬧鐘。這些鬧鐘的目的在于模擬陽光充滿房間的過程。照太陽是一個非常重要的過程，因為光照直接影響褪黑素的生成。褪黑素是一種在睡眠中扮演重要角色的激素。當你處于黑暗環(huán)境時它就分泌，當你處于明亮環(huán)境時它就減少分泌。
冷水澡
研究團隊也建議你來個冷水澡，因為冷覺可以激發(fā)你大腦中管理覺醒的部分。突然來的寒冷會增加代謝率，降低疲勞的感覺。
喝水
喝水應該是早晨做的第一件事情，并且貫穿全天的行為，這樣可以讓我們保持水分。當你睡覺的時候，你會出汗、上廁所，呼吸也會帶走水分，這些都會讓你失水。即使是輕度失水也睡導致精神萎靡、疲勞乏力。
吃早餐
吃健康的早餐毫無爭議是早晨的重要流程。吃了早餐的人會感到更精神。食物中單糖過多會造成精神狀態(tài)很快降低；食物中脂肪過多會導致你這一天都吃得很多。像燕麥這類具有高纖維、高碳水化合物的食物就可以給予你持續(xù)的清醒。這些都會抑制饑餓，增加認知功能的活躍性。
橙汁
早晨來杯橙汁也是不錯的選擇，因為柑橘類水果富含黃酮類化合物。這類化合物可以減緩衰老，降低老年癡呆等退行性病變的發(fā)生。橘子汁也可以提高警覺性和認知功能。
體育鍛煉
早晨起來鍛煉一下也可以幫助喚醒身心。因為在運動時，有更多的氧氣進入大腦，海馬區(qū)高度活躍，而這部分大腦是管理學習和記憶的。
聽音樂
音樂可以擴張瞳孔、提升血壓、喚醒身體。聽音樂可以增加大腦中管理運動和情感部分的活性，增加釋放多巴胺，給你一個好情緒。
