人們可以空腹健身嗎 健身前比較適合吃什么

不可以空腹健身，在空腹的狀態(tài)下人體對(duì)于能量的存儲(chǔ)是比較少的，此時(shí)如果進(jìn)行大量的健身消耗身體里的能量，會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹的情況，更嚴(yán)重還可能會(huì)引起暈厥休克。所以在健身之前一定要保證胃中有一定的食物，保證正常的能量供給，這樣才可以達(dá)到最好的健身效果。

一、飽腹?fàn)顟B(tài)可以健身嗎

飽腹的狀態(tài)下也是不合適健身的，飽腹的時(shí)候身體中的血液大量供給給胃部，促進(jìn)胃的消化與吸收。這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體供血不足，從而出現(xiàn)肌肉抽搐痙攣的情況。剛進(jìn)食就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)很有可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂、闌尾炎等一系列消化系統(tǒng)疾病。在進(jìn)食后一個(gè)小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是最理想的，這時(shí)候已經(jīng)有比較多的食物轉(zhuǎn)變成糖類(lèi)存儲(chǔ)在血液中，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以很好地消耗掉這些糖類(lèi)。

二、健身前比較適合吃什么

健身前應(yīng)該食用一些比較容易消化吸收的食物，在健身之前也要盡可能多的補(bǔ)充水分，以免在健身過(guò)程中因?yàn)榇罅砍龊箤?dǎo)致的脫水的情況。如果健身是為了減肥最好食用一些纖維素含量比較豐富的食物，纖維素是無(wú)法被人體吸收的，所以可以達(dá)到很好的減肥效果。如果健身的目的是為了增肌，可以在健身運(yùn)動(dòng)前后食用一些蛋白粉，蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，蛋白粉可以幫助肌肉的形成。

三、如何達(dá)到健身減肥的效果

​如果想要達(dá)到健身減肥的效果需要搭配合理的飲食，在健身減肥期間減少糖類(lèi)以及脂肪類(lèi)食物的攝入，同時(shí)應(yīng)該配合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，能讓健身減肥的效果達(dá)到最佳。在健身減肥的過(guò)程中應(yīng)該要一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體中的脂肪才會(huì)被氧化分解成糖類(lèi)為身體提供能量，如果不能堅(jiān)持鍛煉則減肥的效果會(huì)沒(méi)有理想中那么好。