手機在我們的日常生活中無處不在，是我們與他人交流最常用的設備。手機為人類生活提供了很多便利，它可以讓人們與外界保持聯(lián)系。這些聯(lián)系可能是關于社會關系的，例如與其他朋友的聯(lián)系，也可能是關于信息的，例如獲取最新信息或一些八卦或者刷短視頻。這些便利屬性使人們對手機形成心理上的“條件效應”或“依賴”。一旦手機出現(xiàn)在自己面前或自己手中，人們就會聯(lián)想到他人或新的信息，因為人們依靠手機來獲取這些信息。
毫無疑問，手機會分散人們的注意力。當人們做一些不需要手機參與的事情時，手機的出現(xiàn)就是一種干擾。比如，年輕人工作時，突然看到女友戀愛的照片，于是就花時間思考，從而耽誤了手頭的工作。
相反，如果手機不在身邊，我們就會無所適從。過去，分離焦慮的心理學研究主要集中在兒童身上。孩子們從母親或其他照顧者那里得到食物、保護和照顧。因此，孩子依戀母親。如果他們分開了，他們會有分離焦慮。如今，手機已經(jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ钪械牧硪粋�依附對象。心理學家認為它滿足了我們的三種心理需求：效能感、自主性和歸屬感。如果我們脫離它，我們會有手機分離的焦慮。
手機在場效應
當人們開車、走路、工作或學習時，使用手機不可避免地會干擾他們的工作。但是，我們這里要說的不是手機使用造成的干擾，而是手機出現(xiàn)（即使我們不使用手機）所造成的干擾，可以簡單地稱之為“手機存在”。
埃塞克斯大學的研究人員招募志愿者參與一項手機在場實驗。實驗是成對進行的。研究人員讓兩個人把他們所有的私人物品存放起來，然后走進另一個房間。這個房間里有一張桌子和兩把椅子。1代表手機；2代表書桌上的書；3代表椅子。兩個人坐在椅子上，聊了10分鐘。談話是關于過去一個月發(fā)生的有趣的事情。談話結束后，研究人員測量了志愿者與受訪者之間關系的質量和親密程度。當然，一半的志愿者一邊聊天一邊把手機放在書上，另一半的志愿者書上沒有手機。
研究結果顯示，當手機放在桌子上時，雙方的質量和親密度相對較低。后來，研究人員重復了一個類似的實驗，結果與這個實驗一致。這說明手機的存在會影響人們的人際關系。雖然不知道手機對人們的影響是什么。
這些在手機上發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象并不是什么新鮮事。早在1965年，美國心理學家扎倫茨就發(fā)現(xiàn)，當別人在場時，人們的生理喚醒更強烈，因此他們在簡單的任務中表現(xiàn)更好，但在困難的任務中卻受到阻礙。比如，如果孩子覺得做簡單數(shù)學題時父母在關注他，他可能會做得更好，但如果他做的是奧數(shù)等難題，他就會心煩意亂。手機扮演著“他人在場”的角色。
除了喚醒，其他人的存在也可以爭奪人們的注意力資源。人們會被其他人分心，把注意力分散在任務和其他任務之間。因此，手機的出現(xiàn)可能反映了手機對我們情緒的波動，也可能反映了對我們有限的注意力資源的占用。
如果人們只是在做簡單的工作，那么手機的出現(xiàn)不會影響到人們。但是，在復雜的工作中，只要有手機，人們的工作表現(xiàn)就會打折扣。有研究表明，當人們討論有意義的話題時，手機的出現(xiàn)會影響人們討論的效果。不過，聊天時手機是否出現(xiàn)并不重要。這似乎提醒我們，在路上走路的時候，手里拿著手機是可以的。不過，如果我們在開會或者想找個朋友敞開心扉談論一件重要的事情，那就最好“收拾一下”（不用手機），認真交談。
手機分離焦慮
如上所述，手機給人一種“連接”的感覺，即通過手機與自己的朋友圈和信息源相連。這種聯(lián)系感使人們習慣于整天查看手機上的新消息。直到他們上床睡覺，人們?nèi)匀豢此麄兊氖謾C。很多人整天都離不開手機。如果手機與人分離，人們會感到焦慮。
南緬因大學的研究人員將志愿者隨機分為兩組。一組學生在進入教室前必須交出手機。另一部分可以將手機帶進教室，但應保持安靜，不得使用。在這個案例中，研究人員測量了他們正常的手機使用情況，并跟蹤了他們的情緒變化。
研究發(fā)現(xiàn)，那些不能隨身攜帶手機的人會感到更焦慮，而經(jīng)常使用手機的人在接下來的一個小時左右變得更加焦慮。溫和的手機用戶沒有焦慮。對于適度的手機用戶來說，當他們交出手機時，隨著時間的推移，他們會變得越來越焦慮，但如果手機能隨身攜帶，就不會有焦慮。
密蘇里大學新聞學院的研究人員要求參與者在兩種情況下做一個單詞搜索任務。在第一種情況下，當他們完成任務時，手機就在他們眼前，只是靜音。在第二個案例中，手機被放在房間的另一端，借口是會干擾實驗設備。他們必須做一個與手機分開的單詞搜索任務。此外，研究人員會在任務進行過程中故意撥打參與者的手機，讓他們在掛斷電話前響6次電話。一半的參與者經(jīng)歷了第一次和第二次，另一半經(jīng)歷了相反的過程。
結果顯示，不能拿起電話會使參與者的心率加快，血壓升高，在單詞搜索任務中的表現(xiàn)更差。因為心率和血壓是壓力和焦慮的生理指標，我們可以看到這些參與者在第二種情況下更焦慮。
為什么人們會有手機分離焦慮？有學者認為，這是因為人們害怕錯過美好的時刻和與人交往的感覺。這可以追溯到我們一開始所說的。手機滿足了社會的聯(lián)系感或歸屬感。現(xiàn)在，如果周圍沒有手機，我們會感到失落。此外，有學者認為，由于手機能夠滿足人們的自主性和自我效能感，手機已經(jīng)逐漸成為許多人自我延伸的一部分。丟失手機就像拿走了畫家的畫筆、音樂家的樂器或寵物愛人的動物。失去一部手機就像是把自己最重要的東西丟了。
警惕無手機恐懼癥
由于人們對于手機分離的焦慮感非常普遍，有人提出了一個概念，叫做“無手機恐懼癥”（Nomophobia）“Nomo”指沒有手機，而（no mobile phone），而“phobia”是指恐懼。這類似于一種行為成癮現(xiàn)象。這使得人們一整天都在看手機的想法讓他們分心，以至于他們無法集中精力處理其他問題。這就是為什么人們現(xiàn)在覺得自己的生活和時間“碎片化”的原因之一。人們很難長時間專注于一件事，而且總是被其他新聞短視頻打斷。
你上廁所、洗澡或游泳時一定要帶著手機嗎？你經(jīng)常擔心你的手機電池壞了嗎？您是否隨身攜帶便攜式充電寶，以避免手機斷電的“悲劇”？無論你走到哪里，是否有必要檢查信號或網(wǎng)絡接入信號（WiFi等）？你是否有時會誤認為手機在振動，但實際上不是振動的？你有時會找一部手里拿著手機的手機嗎？你睡覺的時候手機在哪里？這些都是關于檢查你對手機依賴性的問題。
顯然，在這個碎片化和個人注意力下降的時代，我們的注意力資源幾乎耗盡。在享受手機帶來的便利的同時，我們也應該冷靜下來，思考如何避免成為手機的“奴隸”。
